10 gode råd til at falde hurtigere i søvn
Slip af med søvnproblemerne
Din søvn har stor betydning for dit humør, din energi, din hjerne, krop og dit immunforsvar. Derfor kan det være ekstra hårdt at komme op, hvis du aften efter aften har problemer med at falde i søvn. Det slider unødvendigt på kroppen og du vågner op, helt uden energi.
Heldigvis har vi samlet 10 gode råd til hvordan du lettere falder i søvn.
Indholdsfortegnelse:
Sådan falder du hurtigere i søvn
En god søvn er ligeså afgørende for at vi trives og har det godt, som sund kost og motion. Her er vores tips til hvordan du hurtigere falder i søvn og får en bedre søvnrytme:
Undgå at bruge elektronik om aftenen
Hjernen opfanger information hele tiden og netop derfor kan det være en god idé at undgå at bruge din mobil, tablet eller se TV inden du skal i seng. Dette betyder nemlig at du holder hjernen i gang og interesseret, imens du scroller nedover dine venners Facebook-profil. Undgå at holde hjernen vågen ved eksempelvis at læse en bog.
Undgå koffein og tobak
Kaffe, cola og energidrikke er fulde af koffein, som er med til at kvikke hjernen op. Derfor bør du undgå disse inden du går i seng. Vær opmærksom på hvor meget koffein du indtager i løbet af dagen. Det tager nemlig tid for kroppen at forbrænde koffeinen og derfor kan det være en dårlig idé at snuppe en energidrik sidst på eftermiddagen. Du risikerer bare, at koffeinen stadig kan være i din krop kl. 22.00.
Tobak kan have samme påvirkning og derfor bør du også undgå denne stimulans inden sengetid.
Spring middagsluren over
Selvom en eftermiddagslur kan være tiltrængt, så anbefaler eksperter at du springer den over, hvis du har svært ved at falde i søvn. Hvis du er vant til at snuppe en lur, kan det være svært at springe den over – men det er gavnligt på den lange bane.
Dyrk motion
Motion er godt for mange ting – også din søvn! Hård træning kvikker dog din krop og sind op. Det kan derfor være en god måde at få lidt ekstra energi på i løbet af dagen, hvis du har tid i kalenderen.
Dette betyder dog også, at hård træning sjældent er en god idé, inden du går i seng. Fyr din energi af tidligere på dagen og mærk effekten når du skal sove.
Vælg en rolig aktivitet
Du kan bytte den hårde træning eller elektronikken ud med en rolig aktivitet. Dette kan være med til at sænke hjerneaktiviteten og berolige dig. Vi anbefaler at du læser en bog, lægger et puslespil eller lægger en kabale.
Laver du en af disse aktiviteter, anbefaler vi desuden at du undgår at bruge stærkt lys.
Undgå skarpt lys
Undgå at tænde for alt lys i huset eller lejligheden, når det nærmer sig sengetid. Tænd kun svagt lys – på den måde undgår du at slukke for den naturlige produktion af melatonin, der hjælper os med at falde i søvn.
Løs ikke dagens problemer om natten
Undgå krævende arbejde inden du skal sove. Læg dagens ”to do”-liste væk et par timer før du går i seng og slap af. Prøv at undgå at spekulere på arbejdsrelaterede problemer når du skal sove.
Du kan eventuelt lave en liste til dagen efter. På den måde tømmer du hovedet og giver hjernen mulighed for at slappe af.
Stå op – hvis du ikke kan sove
Har du problemer med at sove, så hjælper det sjældent at blive liggende i sengen. Man bliver mere frustreret og ender med at bruge timer på at vende og dreje sig. Hvis du ikke kan sove, kan du prøve at stå op og foretage en rolig aktivitet.
Hold fast i en god døgnrytme
Alle har nætter, hvor søvnen smuldrer. Det er normalt, hvis det sker i ny og næ. Kroppen fungerer bedst, hvis den får mellem 8 og 10 timers søvn. Derfor er det vigtigt at du sørger for at få den mængde søvn, som din krop har brug for – så går det nok, at der er en nat eller to, hvor du ikke kan sove.
Skab et godt sovemiljø
Det vigtigste du kan gøre, når det kommer til optimal søvn, er at skabe et godt sovemiljø. En god madras der passer til din krop er vigtigt, og det samme er valget af hovedpude og dyne. Derudover er det vigtigt at du sikrer dig et mørkt, stille og køligt soveværelse. Dit soveværelse er kun beregnet til at sove i. Det er derfor vigtigt du ikke bruger rummet om tv-stue, arbejdsværelse eller andet, da dette giver din hjerne det forkerte indblik.
Sov godt med Bilka.dk
Hos Bilka.dk vil vi meget gerne hjælpe dig med at skabe de rigtige rammer for en god nats søvn. Derfor kan du på vores store webshop finde alt fra senge og madrasser, til dyner, puder, gardiner og alt hvad du skal bruge til at indrette soveværelset.