Kreatin
Kreatin som kosttilskud til træning
Hos Bilka finder du et udvalg af kreatin som kosttilskud til dig, der dyrker styrketræning, fitness eller anden højintens træning. Kreatin anvendes ofte som supplement til den daglige kost i forbindelse med træning, hvor kroppen arbejder intensivt.
Her på siden kan du vælge mellem kreatinpulver med og uden smag, som nemt kan blandes i vand, juice eller en shake før eller efter din træning.
Hvad er kreatin?
Kreatin er et naturligt forekommende stof, som findes i fødevarer som kød og fisk, og som lagres i kroppens muskler. Det består af tre aminosyrer: arginin, glycin og methionin.
I kosttilskud anvendes typisk kreatinmonohydrat. Kreatin fås i flere former, herunder pulver, kapsler og tabletter. Kreatinpulver er en populær variant, da det er let at dosere og opløse i væske. Der findes også alternativer som kreatin vingummier.
Kreatin og højintens træning
Kreatin spiller en rolle i musklernes energistofskifte og anvendes derfor ofte i forbindelse med kortvarig højintens træning. Et dagligt indtag på 3 g kreatin kan bidrage til at øge den fysiske præstation ved gentagne kraftudfoldelser.*
Kreatinpulver anvendes derfor ofte i forbindelse med aktiviteter som styrketræning, sprint og vægtløftning, hvor kroppen netop arbejder i højintense intervaller.
Kreatin hos voksne over 55 år
For voksne over 55 år kan kreatin som kosttilskud i kombination med styrketræning øge træningens effekt på muskelstyrken sammenlignet med træning alene.
Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin sammen med regelmæssig styrketræning, hvor belastningen gradvist øges.
Træningen bør udføres mindst tre gange om ugen over flere uger med en intensitet på 65-75 pct. af maksimal belastning.*
Køb kreatinpulver hos Bilka
Hos Bilka kan du finde kreatinpulver og andre kreatinprodukter i forskellige varianter – både neutral kreatinpulver og kreatin med smag. Udvalget dækker over kreatin fra kendte brands som bl.a. Bodylab og PurePower.
Køb dit kreatin kosttilskud online hos Bilka i dag. Du finder også et bredt udvalg af sportsernæring som proteinpulver samt vitaminer og mineraler, der kan indgå som supplement til din hverdag.
*Kilder: https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register/details/POL-HC-6365, https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register/details/POL-HC-849